グラノーラで手軽に食事をしましょう|カンタン栄養摂取

レディー

注目の穀物食品で減量

両手を上げる人

置き換えが効果的

グラノーラは、ダイエットで簡単にとり入れることができ、効果も高いので注目されています。効果的な食べ方としては、毎日の食事の一食、または二食をグラノーラに置き換えるだけです。特に朝食に食べると美容効果が高いとされていますので、おすすめです。また、間食がどうしても欲しくなる時がありますが、その場合は甘い菓子などを食べるのではなく、グラノーラを食べましょう。こうすることで糖分を摂り過ぎることなく、ダイエットにもいい影響を与えます。グラノーラには牛乳をかけて食べるのが一般的ですが、好みに応じて脂肪分の少ない低脂肪牛乳や、栄養価の高い豆乳、乳酸菌の多いヨーグルトなどを使いますと、より美容、健康効果が高まるでしょう。

継続、適量摂取が大事

さて、グラノーラダイエットを成功させるための注意点としてまず挙げられるのは、継続が大切ということです。継続していくためには、飽きが来ないような工夫をすることが大切になります。同じ味ばかりですと飽きてしまいますので、複数の好みの味のものを準備しておき、毎回変えると楽しく続けていくことができるでしょう。そして、ダイエットに効果的だからと言って食べ過ぎることは避けます。特に、カロリーが高くなりがちなチョコレートや砂糖のコーティングがあるものは避け、一食30〜40グラムほどを目安に摂取するとよいでしょう。また、よく噛むことを心がけることも大切です。満腹中枢が刺激され、満足感を得られやすくなります。これに関してはグラノーラは硬めなので、自然と噛む回数が増えるのはメリットと言えます。